小戶型如何打造健身區域

㈠ 小戶型情調角落打造秘笈

萬千愛侶歡呼的中西方情人節，攜帶著新春余歡甜蜜降臨，情人節約會清單，你安排好了么?電影院?餐廳?公園?不如，避開喧鬧的人群，在家談一場永不分手的戀愛，讓那些閑情、柔情、溫情、濃情角落，隨時隨地無處不在的融入你的生活。小家大愛，小約會大情調，各位型男索女們，一起來學習一下吧!

PART1：閑情吧台 2平方的聊天區

吧台不再是專屬大戶型的奢侈裝飾，不過是大有大裝小有小裝，情調在乎的是感覺，點個小香薰，放首小夜曲，和情人喝酒聊天，絕對會是一種享受。

PART2：柔情客廳 專屬私人電影院

客廳是一個家最為開放的區域，與其去電影院人擠人，還不如花點心思設計裝點一下你家的客廳，打造屬於你們自己的私家電影院。

PART3：溫情餐廳 暖胃暖心美味情

俗話說，要留住一個人的心，先要留住TA的胃，那麼一頓好的晚餐，不光要有美味的食物，還要有溫馨的氛圍，其實二人世界不一定要到高級餐館，只要設計的時候稍微動點心思，也可以很溫馨又實用呢。

PART4：濃情卧室 甜蜜話悄悄上演

卧室的情調指數就不用重復，為伊消得人憔悴，衣帶漸寬終不悔，家居設計中，卧室的設計最為私密，也最能反應真實的情調指數呢。

（以上回答發布於2015-03-13，當前相關購房政策請以實際為准）

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㈡ 在家裡打造一個居家健身房，需要准備什麼

可以准備一台跑步機，一台橢圓機或者動感單車，或者啞鈴杠鈴之類的吧，也可以准備拳擊手套之類的

㈢ 如何打造一個屬於自己的健身房謝謝！

有好多人又開始做伸手黨了，各種求健身計劃，其實健身說他簡單其實它和科學沒兩樣，都是有一套很嚴謹的理論做基礎，實踐經驗來求證。在不知道你自身情況下做出的計劃或者網上套用的計劃，你覺得會適合自己么？

在減脂過程中做到減脂不減塊，必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。

全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉的目的。

訓練方法：有氧和無氧訓練相結合。

有氧訓練方式：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後，進行20-30分鍾快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鍾，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。

有氧運動：是指人在運動的過程中其運動時心率在其身體最大心率的60%~80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續至少20分鍾以上的運動。

特點：低強度，長時間，不間斷，有節奏。是減肥最好的運動方式。

有氧運動:低強度長時間的有氧代謝耐力項目，列如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切大肌肉，有重復性，可持續20分鍾以上，保持心率在一定水平的運動。

一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減1公斤。

當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少會吃一點，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不宜反彈。

有氧訓練減脂朋友應保持中等強度（60~70%最大心率）也是較為合理的減脂心率。適當的有氧運動可以增進健康，增加肺臟功能，改善心臟功能，控制高血壓，減肥，改善心理狀態，增加骨密度，防止骨質疏鬆。

㈣ 怎麼把健身區塞進小戶型

少佔地面，多利用空間

否則很難做到

㈤ 健身房應該怎麼設計

健身房裝修中的一些問題：

健身房的裝修風格和色彩明暗等純裝修方面的問題並不是特別重要，可以根據健身房的定位VI形象系統來設計。本文要指出的是一些健身房裝修過程中獨特的地方，需要特別注意的一些專業性問題，將對健身房的長期運營有重要意義。

首先，健身房的裝修一定要對健身房的功能區域合理劃分。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。

必要功能區域有：器械健身區域，一般包括有氧區、無氧區和力量區；獨立操課房，這部分健身區域一般和公眾器械區域分隔開來，包括大體操房、熱瑜珈房、動感單車房等；前台接待、商務洽談區和工作（辦公）區域，該類區域大小可根據實際情況確定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、濕蒸）、更衣室、儲物間、水流按摩池、SPA服務、推拿間等。

擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務。例如，游泳池、跆拳道場地、散打場地、乒乓球館、羽毛球場、網球場、壁球館等。擴展區域還包括休閑娛樂區域，一般有游戲廳、計算機電玩室等。營養餐廳也是很重要的一項，雖然還是作為擴展功能區的內容，但是現在已經為眾多健身房所採用。

有的健身房還設置VIP區，專門為某些VIP貴賓會員使用，提供特殊的服務。

其次是健身房裝修過程中需要注意的一些問題。

1、健身操房。主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。健身操房的領操台一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。同時，有條件的話操房牆壁用玻璃分隔，可以增強健身氣氛，同時與器械區保持「親密接觸」，可以提高整個健身房的視野效果。

2、動感單車房。動感單車房的裝修和操房差不多，也要求注意與整個健身房的融合統一。動感單車是一個特殊項目，具有極強的煽動性，可以即刻提升會員或參觀者的健身慾望，因此一般安排在整個健身房都能注意到的空間里。

3、樓層的承重。健身房裝修劃分區域時，對器械健身區的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對於樓層的壓力很大。

4、滲水。健身房的洗浴設施至少使用10個小時以上，地面一直處於滿水狀態，因此洗浴空間的裝修是整個健身房裝修的重中之重，因為其它的裝修可以在以後的運營中進行調整，只有洗浴空間的裝修沒有調整的機會，只有重做的機會。在裝修過程中，一般有至少3層防水防滲層，並做24小時以上的滲水檢查和測試，並嚴格把關。

5、器械分布密度。器械分布密度需要考慮兩方面問題：一是是否會使相鄰器械的健身者在運動時彼此影響；二是健身過程中的安全問題。前者很容易理解，後者我們來舉一個例子說明。例如跑步機，我們不僅要在有限的空間里最大可能的利用資源，還必須考慮到安全問題。許多健身愛好者都喜歡跑步機，有時候因為操作失誤或其它原因，跑步頻率跟不上履帶速度，因此會立即跳下跑步台。由於慣性的作用，跨步較大或是向某一方向前沖，如果兩太跑步機的距離過小，便會引起相鄰跑步機上的兩個會員沖撞的現象，造成無法預料的後果。

其它的注入水道設施、布線系統、燈光、景觀、材料等空間裝修原理和技術的問題這里就不做詳述。

其實，健身房的裝修不必太豪華或太個性，重點在功能，應充分考慮顧客使用的便利性、功能發揮充分性和環保安全性，因此裝修成本不用太高。

拓展資料

健身俱樂部

健身俱樂部健身設施是指除專業體育外，酒店內的健身房、會員制健身房、大眾健身俱樂部所有涵蓋體育健身的場地，器材等設施。

健身俱樂部為運動人群提體育健身活動的體育健身場（館）、中心、場地、設備（器材）等。

健身俱樂部根據面積的大小做適當的健身設備的配置，一般情況下，有氧、力量健身設備均需配備，數量應均衡，大型的健身俱樂部包括基本的健身設備外，還有大型的體育場地，比如游泳池、籃球館、乒乓球館、網球館等體育場館。

在各種類健身設施配置的比例方面，以一個100平米的健身房為例，有氧器材應配置跑步機4台左右，橢圓機2台左右，健身車2台左右，台階器1台，力量器材應配置3-5台的插片式單站機，以及4-6件自由力量器械。

其中，插片式單站機應首選佔地小、功能多的雙功能器械，這樣可以在有限的空間里為客人提供更多的鍛煉選擇。

健身設備的擺放應注意有氧、力量設備分區擺放。有氧設備的左右間距應在40厘米以上，便於健身教練站在器械旁指導客人科學使用。跑步機後部距其他設施應留出至少120厘米的安全距離。

有氧器械應盡可能臨窗擺放，並設置電視機，彌補鍛煉的枯燥。力量設施區應安放鏡子，便於客人鍛煉時掌握准確的姿勢。

除了健身設備，健身房內也應為客人配備一些基本的體測儀器，比如體重稱、脂肪分析儀等。目前比較受歡迎的一種儀器是具有良好性價比的歐姆龍人體成份分析儀。

除了能測體重，而且能夠在幾秒中之內快速方便地測定人體以及四肢各個部位的脂肪含量，能夠使客人清楚地知道自己身體的實際狀況，以進行針對性訓練。

㈥ 如何用1000元在家裡打造專屬健身房

健身越來越受到現代人的重視，畢竟明星的好身材也是練出來的。但看著別人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二頭肌，艷羨之餘你也許會感嘆「沒有時間健身」、「健身房太遠」之類的話。

其實，你可以試著在家裡打造一個健身房。無需太大空間，8-12平就可以，無需太多花費，1000人民幣就夠了！

㈦ 如何將小戶型卧室打造成多功能區域

卧室對於我們每個人來說應該是家中最能讓我們感受到舒適的一個區域，不過很多人因為家裡戶型不大而對卧室該怎麼裝修，如何設定床的位置而困擾，其實有時候只要稍微調節一下空間，或許就會讓小小的卧室變成家中的多功能區域哦！

這間既是卧室又是客廳的屋子徹底的詮釋了空間的最大化，屋主選擇單人高低床放於這個空間，這樣一來床下方的空間就能得到充分利用，簡約的雙人沙發與滾輪設計的圓形雙層小茶幾能夠滿足屋主在這邊會友小聚的需求，好在這間屋子雖小，但窗戶較多，能讓這間小小的屋子整日都擁有充足的天然採光。

將睡眠區與閱讀辦公區放在同一間屋子中，這樣的空間組合是比較常見的，但將睡眠區域設成高低床的形式，在床下方的牆面上做出一體式的收納格，讓這間卧室在實現睡眠功能的同時，還能作為一個相對獨立的小書房來使用，兩個區域各不影響。

同樣是高低床的設計，不同的是床沿曲線設計，使這間小戶型卧室看上去更顯女性的柔美氣息，從舒適溫馨的軟沙發與黑白條紋的地毯能看出屋主是個對生活很細致的人，即便是這樣小小的空間中，也能讓人感覺到屋主的用心。

比較常規的一間單人小卧室，在床頭牆面上做了兩排簡約的收納櫃，可以用來擺放一些平時愛看的書籍，屋主基本是將單人床、書桌以及衣櫥一字排開，但這樣的擺放並沒有讓人覺得空間擁擠，反倒覺得挺舒適的，相信這樣的一間小戶型卧室應該會有許多人喜歡的吧？

這間卧室第一眼看上去其實還算蠻擁擠的，或許屋主是個愛書之人，從卧室門口的書架式隔斷一直到卧室床邊都擺放滿了大大小小的書籍，牆面選用了深灰色，掛上幾幅裝飾畫來進行裝飾，從細節上來看，其實屋主在小細節上花了不少心思，比如門框上的小鳥裝飾、門邊的書架部分完全是與卧室打通的設計，這樣便能讓卧室顯得具有穿透感。

小到只能夠放下一張雙人床的空間里，以白色為主調是為了讓整個卧室從視覺上來看有擴容的感覺，同時，將床頭牆面的空間充分利用起來，做了兩個大大的隱性收納空間，平日里可以將一些季節替換的床品儲存在這個地方。雖然這間卧室整體空間很小，但床邊的小窗能夠讓這間屋子保持良好的通風，並且給予充足的陽光，這樣的裝修方式對於小戶型來說也是不錯的了。

將睡眠空間與整體儲物櫃相結合，紅色與白色的強烈對比使這個區域的整體感也很強，在睡眠區內側還擁有大容量的儲物空間，可以擺放一些書籍或一些小擺件，頂部暖色的照明很有助於睡眠哦。

㈧ 怎麼用最少的錢 打造私人健身房

花多少錢才可以擁有一個家庭健身房?別把數字想得太誇張，實際上，100元亦可達成夢想，當然，如果能夠再增加一筆不算誇張的投資，你的家庭健身房便會更像樣!

百元健身房

適宜群體： 已經擁有專業健身年卡，希望和家人一起簡單運動100元可以做什麼?夠老公歸家時帶回一束百合;夠孩子買件普通玩具;夠和同事中午 去吃頓簡單的商務套餐……總之，100元能夠辦到的事情，都稱不上是什麼大事。不過，現在，用100元打造出實用的家庭健身房——當然，你別指望它能完成所有你對健身房的需求，但假如某天懶得去健身房，或是周末想來場親子運動，它是個不錯的選擇。 首先要解決的問題是場地，因為預算有限，所以沒有資金來對場地做針對性的改造。所以在場地選擇上，要做到充分利用現有條件，選擇諸如陽台、露台、客卧、甚至小區綠地等較為獨立且可以直接展開健身的地方。 其次要考慮項目，以簡單、場地和器械要求低、不會造成運動傷害、趣味度高、可以多人參與的運動項目為主。如跳繩、簡易健身操、快走等。 接下來才是花錢的事：購買器械和對場地做簡單的調整。 在這里為你推薦了幾款不同風格的健身方案，僅供參考。你也可以和家人來個腦力激盪會議，打造最適合自家的百元健身房。

方案A：30元親子動感型

踢毽子、跳繩，這些都是給我們留下童年美好回憶的運動，現在不妨和孩子一起重溫。在露台上或是小區綠地都可以玩，這幾項運動，對鍛煉全身協調性、增強靈活性、強健心肺都有好處。而且很有意思，十幾塊錢就可以買到的東西，帶來的快樂不比花幾百塊去兒童樂園的少。

方案B：90元身心修行型

一張瑜伽墊，一個寧靜的角落，就可以在家裡開始練瑜伽了——前提是你已經掌握了足夠的技巧。或是把客卧的床暫時收起，買兩只健身球，一對啞鈴，就可以展開柔韌加力量的鍛煉了。

TIPS：其他可選器械

● 200 元跳舞毯。接在客廳或書房的Wii游戲機上就可以大跳特跳，渾身冒汗也不會覺得累，來個家庭競賽就更有樂趣了。

● 300 元仰卧板。安裝簡單佔地面積也小，讓先生隨時練練他的腹肌吧，你用來做仰卧起坐也非常有效。

千元健身房

適宜群體：健身經驗豐富，愛好運動 1000元聽上去還是個不錯的數字，但要靠它打造一個完美健身房……嗯，有難度。我們的建議是精打細算，把家庭健身房做成一個專業健身中心的有益補充。 在場地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的運動器械要有個比較大的空間盛裝，同時，還要考慮劇烈運動時的通風問題——至少保證能夠有充分氧氣供應。大面積的陽台、客卧或是客廳的一角都可以列入備選。然後加以適當的改裝，比如鋪設地毯、改善照明等，讓健身房看起來就有模有樣。 項目上，千元健身房可以考慮的范圍就較為寬泛了，先生對力量鍛煉的要求;太太對有氧運動的要求;小朋友的游戲運動要求，都可以得到滿足。為了避免運動傷害，急救包等一些必備品也要列入預算。

方案A：1000元力量健身型

准備一個三層的架子，因為那些零散的健身裝備要是亂放，你就沒地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能夠鍛煉到身體各部分肌肉的小器械，均價從幾十到幾百不等。根據需要隨時增添，一段時間下來，健身房也頗有規模呢。

方案B：1500元舉家同樂型

沒人規定健身房就一定得裝備專業器械，你家的角落放得下一張小型乒乓球桌么?或者是一張桌上足球台?那我可以肯定，這個地方一定會成為家人最愛聚集之處。隨時來場比賽，身心都有益。

TIPS：務必要准備急救包

沒有專業教練看護在旁，用這些准專業器械進行健身時，一定要注意穩打穩扎，不要因為急於求成而造成運動損傷。出現扭傷、刮傷等需要及時處理，裝有創可貼、綳帶、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少專業品牌都有運動急救包出售，直接購買即可。

萬元健身房

適宜群體：對健身有高要求，沒有充足的時間去健身房人頭攢動的健身房，每堂私教課都要約了再約……的確，許多居住在郊區別墅的人對於周末開車去健身中心很有抵觸情緒，那，為何不在家中打造一個屬於自己的超級健身房?它能夠滿足所有你對健身的需要，如果不放心，還可以把私人教練約上門來進行指導。Perfect! 相較於百元或是千元級別，萬元健身房需要一塊專門的空間，假如要安裝某些大型器械，還可能涉及對房屋結構的改動。陽台已經不能滿足要求，如果能在裝修時就留出健身房來，那是最好不過。 有了萬元預算，部分准專業機械就可以考慮了。比如最常見的跑步機和綜合健身器，鍛煉方式簡單又有效，一次性投資後可以長期使用。通常情形下，萬元預算最適合的方案是「一大N 小」，就是一台主要的健身器械配多種價格不高的簡易器材，在運動節奏上也方便安排。

方案A：10000元全面健身型

家庭健身講求全面均衡，所以我們建議把大部分預算花在有氧健身器材上，買台不錯的跑步機或是固定自行車，大約價格在5000元上下，再輔以啞鈴、健身球、擴胸器等，就足夠消磨整個下午。如果不想為這些細碎的東西煩心，那可以選擇品牌推出的健身套裝，配置得也很合理。

教你選好用跑步機

1. 跑步機有多功能和單功能兩種，前者通常會多加腰腹訓練、啞鈴等幾項簡單的附加功能。我們的建議是家庭健身不要貪多，避免過大劑量過劇烈的運動。如果想進行這些方面的針對練習，可以再單獨進行。

2. 根據體重選跑步機。跑步機有一項指標是最大載重量，90公斤是一個檻，如果家中有人超過90公斤，那在買跑步機的時候就要注意型號上的選擇。

3. 大小要根據家中面積而定。跑步機有大有小，當然大的跑步機運動起來會更舒服，但也會佔用更大的地方，所以在買之前，一定要准確計算好你的家庭健身房中能留出多少空間給跑步機。

4. 避免運動傷害很重要。在家中健身，更要注意安全，雖然跑步機採取的是彈性跑板，能夠減少對踝和膝的傷害，但不同的型號，減震效果上還是大有區別，在試機的時候要格外注意。

㈨ 如何打造自己的家庭健身房

1場地大小

家庭健身房一般有8—12平方米就夠了。

一個小房間，或是利用陽台都可以。

運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，

保證運動時不會受到其他事情的干擾。

家庭健身房地面一般鋪設木地板，腳感好、安全性高。

在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯；

練瑜伽或跳健身操時可以選擇一張較小的地毯鋪在地板上。

4物件擺放

窗前可以擺上盆栽或者攀藤類的植物，

使空間有欣欣的綠意。

喜愛運動的人一般也愛關注自己的身體，

鏡子的配置也是必要的。

鏡子最好是全身鏡。

場地准備好了，下一步就是

選取適合自己、適合居家的健身器材了！

最適合的方案是「一大N小」，

就是一台主要的健身器械配多種價格不高的簡易器材，

在運動節奏上也方便安排。

1台跑步機。1個65KG的杠鈴；1個75KG的杠鈴；1對15KG啞鈴；1對25KG啞鈴。1張仰卧起坐床；1張卧推床；1個健腹輪；1個引體向上架子；1個深蹲架，也可以作為卧推。1個瑜伽放鬆柱；1對拳套；2對綳帶；2個沙袋，一輕一重。

算了一下，總投入7000多塊，這些錢可以在健身房開三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的歸屬感和成就感是不一樣的。

最大的優點是：從此不受時間、環境、地點影響，只要想健身，隨時隨地就可以練起來！這投資，你們說值不值！！！

PS：訓練項目和方法都是根據自己的身體以及場地時間，變化制定。

經歷了3年在家的健身運動，從最初108斤死命吃不胖練到現在134斤。在這期間最大的感受：

?身體素質提升了一大截。

?保持健身是需要毅力的，它讓我學會了我堅持、忍耐、珍惜。

?認識了很多志同道合優秀的人，總會遇到很厲害的人，以他們為榜樣，不斷學習，審視自己。

㈩ 如何打造一個家庭健身房

如果你要打造一個家庭健身房的話，可以在自己的客廳裡面裝一個跑步機，然後還有就是要買跳繩那些-鈴球那些，這些可以組成一個簡易的家庭健身房。